Почему зимой так плохо и постоянно хочется спать
Зима — настоящее испытание на прочность. Причём это испытание нужно проходить в кромешной тьме с вечной грязью и льдом под ногами. Да, мы чувствуем вашу боль и полностью её разделяем. Однако с плохим самочувствием, сонливостью и апатией можно попытаться справиться.
Многие
люди сталкиваются с так называемой зимней депрессией, а именно — с сезонным
аффективным расстройством. Главная особенность этого состояния в том, что оно
возникает ежегодно в одно и то же время. Справедливости ради стоит сказать, что
бывает и летняя депрессия, но это более редкое явление.
Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остаётся неизвестной, но
выдвигаются разные гипотезы. Основная — это смещение фаз циркадного ритма.
Каждое утро солнечный свет сигнализирует нам о том, что пора просыпаться. Этот
ежедневный ритуал отвечает за настройку наших биологических часов, которые
располагаются в передней части гипоталамуса. Зимой, когда рассветает позже,
циркадные ритмы естественным образом меняются и тоже сдвигаются «на попозже». И
тут начинаются проблемы: подобное смещение вступает в противоречие с реальным
циклом сна и бодрствования. Ведь многие вынуждены вставать в одно и то же время
круглый год. В итоге мы просыпаемся до рассвета и наш организм не получает
порцию солнечного света в нужное время, чтобы правильно «откалибровать»
циркадные ритмы.
Зимой из-за нехватки солнечного света общий уровень освещённости снижается. А
выработка мелатонина — гормона, который синхронизирует работу нашего организма с
солнечным светом — напрямую зависит от этого фактора. В итоге секреция
мелатонина зимой увеличивается и нам постоянно хочется спать.
Ещё одной причиной депрессии может быть серотонин — химическое вещество (нейротрансмиттер),
которое влияет на настроение. Снижение солнечного света часто вызывает снижение
уровня серотонина.
Национальный институт здоровья и клинического совершенствования (NICE)
Великобритании рекомендует лечить сезонную депрессию так же, как и другие виды
депрессии. Лечение включает психотерапевтическую помощь (когнитивно-поведенческую
терапию) и приём медикаментов (антидепрессантов). Световая терапия тоже
популярный метод лечения, однако NICE сообщает, что её эффективность всё ещё
весьма сомнительна.
Врачи рекомендуют по возможности внести следующие изменения в образ жизни
старайтесь получать как можно больше естественного дневного света — даже
короткая прогулка во время обеда пойдёт на пользу;
продумайте обстановку дома и на работе — сделайте пространство вокруг вас
максимально светлым и «воздушным» (чтобы легко дышалось);
если вам приходится много времени находиться в помещении, старайтесь проводить
его возле окна;
регулярно выполняйте физические упражнения. Небольшая дневная тренировка на
улице — идеальный вариант, но не универсальный. Выбирайте тот вид физической
активности, который именно для вас будет комфортным;
зимой хочется сладкого, и это нормально. Добавьте только ещё в рацион овощей,
фруктов и сложных углеводов;
расскажите членам семьи и близким друзьям о вашем состоянии. Так они смогут
понять, как меняется ваше настроение зимой, и поддержат вас более эффективно;
сейчас будет самый сложный и трудно реализуемый совет. Если вы фрилансер и не
привязаны к офису, ставьте будильник на более позднее время. Два часа сна
сделают зиму приятнее!
— Если ваше самочувствие ухудшается, на фоне депрессии возникают проблемы на
работе или в учёбе, качество жизни существенно снижается, вы не в состоянии
заниматься привычными для вас делами, не мучайтесь и не вините себя — обратитесь
за помощью к специалисту.
Источник: www.med2.ru