Как избавиться от осенней депрессии
Так называемая «осенняя депрессия» является своеобразной реакций на смену сезонов и связана с перестройкой организма на новый график.
Бороться
с этим состояние лучше не таблетками, а полноценным отдыхом, витаминным питанием
и прогулками на свежем воздухе.
Приучите себя гулять в парке или сквере, а в выходные – в лесу, желательно
подальше от города и транспорта – в любую погоду. Нехватка кислорода угнетает
организм и работу мозга, а он сигнализирует об этом сонливостью и плохим
настроением. Потому почаще гуляйте и проветривайте помещение – это обязательное
условие борьбы с плохим настроением и усатостью.
«Вечерняя прогулка поможет не только нормализовать сон, но и психологическое
состояние. А проветривать домашние комнаты и офисные помещения обязательно для
того, чтобы не впадать в сонное состояние и не маяться на рабочем месте из-за
полного нежелания что-либо делать.
Сейчас, когда на улице уже не так жарко, перестаньте пользоваться кондиционерами
и откройте в офисе все окна – вы тут же почувствуете, что работать стало легче»,
— говорит врач.
Стоит также обратить внимание на свое питание. К самым полезным продуктам,
помогающим выработке эндорфинов, относятся горький шоколад, бананы, красный
болгарский перец, грейпфрут, авокадо. Также справиться с осенней хандрой и
привести в порядок сосуды помогут ненасыщенные жирные кислоты. Ведь из них
состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови в сосудах
головного мозга, делают их более эластичными. Если организму не хватает кислот
Омега-3, то наши нервные клетки — нейроны — работают в сниженном темпе, из-за
чего снижается эмоциональный фон и возникает чувство тоски. Потому обязательно
включайте в рацион растительные масла — оливковое, соевое, рапсовое,
подсолнечное, арахисовое. А также рыбу, особенно морские виды.
Источник: www.med2.ru