Горе перестраивает мозг и негативно влияет на здоровье - что с этим делать?

Горе - это обычное, если не всеобщее, человеческое переживание. Но это не делает его простым. Это влияет на людей физически. Доктор Кэтрин Шир, профессор психиатрии Школы социальной работы Колумбийского университета в Нью-Йорке, называет горе «формой, которую принимает любовь, когда умирает тот, кого мы любим».

COVID-19 принес горе и изменил то, как люди его переживают. Но исследователи изучали горе задолго до пандемии.

Просто определить это может быть сложно. Шир, который также является директором Колумбийского центра сложных проблем горя, сказал, что «существует столько же разных определений горя, сколько людей». Обычно это воспринимается как чувство, подобное грусти. Ее последствия для здоровья серьезны.

Исследование, проведенное в 2014 году в JAMA Internal Medicine, показало, что в течение 30 дней после смерти партнера у людей в возрасте 60 лет и старше риск инсульта или сердечного приступа более чем в два раза выше, чем у людей, которые не страдали такой потерей. Это последовало за исследованием 2012 года, опубликованным в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, которое показало, что опасность сердечного приступа была самой высокой в первые 24 часа после смерти близкого человека, и люди с существующими сердечно-сосудистыми проблемами могут подвергаться особому риску.

Другое исследование связывало горе с нарушением сна, изменениями иммунной системы и риском образования тромбов. Это вызывает то, что большинство людей называют реакцией «сражайся или беги». Гормоны стресса проходят по всему телу.

«Ваше сердце начинает учащенно биться, ваше кровяное давление увеличивается, частота дыхания увеличивается, вы вспотеете, поскольку ваше тело выстраивает оборону, чтобы вы тем или иным образом защищали себя», - сказал Шульман. По ее словам, у многих людей есть идентичный опыт горя, вплоть до одних и тех же снов. «Люди действительно очень положительно отзываются о том, что переживание горя и потери можно нормализовать, понимая, почему и что вы чувствуете», - сказала она.

По словам Шульман, горе может укрепить мозговые связи, которые эффективно блокируют постоянную реакцию на стресс. Чтобы способствовать здоровой перестройке, людям необходимо укреплять те части мозга, которые могут регулировать эту реакцию. Это может включать «целый ряд творческих и созерцательных практик», от рисования до медитации или выражения веры.

Источник: https://www.medikforum.ru