Тренировки не работают без правильного восстановления: вот что нужно делать после

Что касается масштабов и интенсивности тренировок, многие спортсмены-любители используют девиз «чем больше, тем лучше». Но это не так. Без эффективного восстановление не бывает эффективных тренировок.

Регенерация - один из самых недооцененных факторов в спорте. Это перерывы, в которых наше тело сверхкомпенсирует нагрузки во время тренировки и, таким образом, готовится к следующему блоку.

Принцип 1: давайте своему телу достаточно хороших строительных материалов

Адаптированная, здоровая и разнообразная диета - одна из важнейших основ восстановления после физических упражнений. Во время тренировки ткани разрушаются, а запасы питательных веществ расходуются для производства энергии. После интенсивной тренировки прием пищи, богатой углеводами, не является ошибкой, а помогает восполнить пустые запасы энергии. Любой, кто отказывается от здоровой пищи после тренировки или даже постоянно испытывает дефицит калорий, затрудняет восстановление и, таким образом, снижает эффективность тренировок.

Принцип 2: хороший сон делает хороших спортсменов

Хороший сон и хорошая работоспособность взаимозависимы: большинство процессов восстановления происходит во время сна. Идеальная продолжительность сна (ученые говорят о 7-9 часах в сутки) варьируется от человека к человеку, но мы можем активно поддерживать свое тело в регенерации.

Алкоголь и никотин контрпродуктивны. Если организм занят расщеплением этих токсинов в течение ночи, остальная часть восстановления будет забыта. То же самое и с тяжелой пищей поздно вечером, так как организму ночью приходится прилагать много усилий для переваривания пищи.

Принцип 3: планируйте периоды отдыха и принимайте активное участие в восстановлении

Многие аспекты говорят в пользу хотя бы базового планирования и контроля. Если вы просто тренируетесь, в лучшем случае вы будете тренироваться неэффективно. В худшем случае есть риск получения травмы или негативного влияния на общее самочувствие. Такие эффекты, как апатия или проблемы с концентрацией, чаще возникают при перетренированности.

Период отдыха не обязательно означает, что день следует проводить на диване после тяжелой тренировки. Напротив: активное расслабление с легкими упражнениями на растяжку, прогулка или тренировка с вращением фасции предотвращает болезненность мышц и способствует восстановлению тела гораздо больше, чем ленивый день в горизонтальной плоскости.

Источник: https://www.medikforum.ru