Материал добавлен пользователем medicine-servicedeПочему потерять вес легко, а удержать новый вес так трудно
Пандемия изменила многое, в том числе вес многих людей. Особенно летом люди замечают набранные лишние килограммы; купальники, шорты и обтягивающие футболки обнажают нелюбимые дряблости. Если вы планируете диету, у вас есть выбор из множества концепций питания.
Какой самый простой способ похудеть? "Все диеты работают", - говорит Георг
Кнарр, диетолог Междисциплинарного центра диетологии и нутрициологии Униклиники
ТУМ, Мюнхен.
"Но, к сожалению, только на ограниченный период времени". Почти всем удается
отказаться от сладостей, хлеба, риса, макарон или алкоголя на несколько недель -
но в какой-то момент вы возвращаетесь к старым привычкам питания, и потерянные
килограммы быстро возвращаются обратно. Несколько простых правил для снижения
веса:
1. Делайте перерывы между приемами пищи не менее четырех часов!. Если вы
постоянно перекусываете, то постоянно будет выделяться инсулин, и ваш организм
не сможет сжигать жир.
2. Никаких запретов! Все разрешено, но в меру. Небольшая горсть сладостей каждый
день - это нормально.
3. Не снижайте резко количество потребляемых калорий! "Иначе вы быстро войдете в
голодный метаболизм, и тогда организм будет сжигать каждый съеденный грамм", -
говорит Георг Кнарр. В день следует экономить не более 500 килокалорий.
4. С помощью физических упражнений легче сбросить вес, потому что при движении
сжигается больше калорий. Достаточно 30-60 минут ходьбы в день.
5. Ваш генетический тип. Многие не знают, что переносимость тех или иных
продуктов и потребность каждого из нас в различных питательных веществах
индивидуально обусловлена. Предлагаем Вам провести в Германии Ваш генетический
тест (PGS Nutrition), включающий в себя исследования многочисленных генов,
отвечающих за обмен веществ и переносимость продуктов питания.
Терпение! Вы набирали лишний вес в течение нескольких месяцев, поэтому не стоит
стремиться похудеть за несколько дней или недель. Успех, достигнутый в
долгосрочной перспективе и подкрепленный генетическим тестом, длится гораздо
дольше.
Источник: https://www.medicine-service.de/