Определенный тип питания помогает мужчинам избежать проблем с потенцией

Исследования показывают, что эректильную дисфункцию у мужчин можно предотвратить, употребляя в пищу определенные продукты.

В США было проведено крупномасштабное 16-летнее исследование с участием 50 000 мужчин возрастом от 40 до 75 лет. Медики составляли заключение о состоянии их здоровья каждые два года. Ученые установили, что реже всего проблемы с потенцией испытывают мужчины, чей рацион близок к средиземноморскому типу питания.

Средиземноморская диета основана на приоритетном потреблении овощей, бобовых, фруктов, рыбы, орехов, полезных жиров – в ней мало красного мяса, сладостей, трансжиров. По мнению исследователей, следование данным принципам питания эффективно поддерживает хорошее состояние мужского здоровья, способствует профилактике эректильной дисфункции.

Вот как они советуют питаться мужчинам, чтобы избежать проблем с потенцией

Рыба вместо мяса. Рыба содержит высококачественный животный белок и важные жирные кислоты омега-3 , которые снижают уровень воспаления в организме. В мясе они тоже есть, но меньше, к тому же сопровождаются большим количеством жирных кислот омега-6, которые должны употребляться строго умеренно. Это основная причина того, что мясо нужно чаще заменять рыбой.

Меньше готовых блюд. Полуфабрикаты, фастфуд, готовые соусы содержат большое количество добавок, часто также много сахара, нездоровых жиров. Поэтому стоит чаще готовить самому.

Орехи и фрукты вместо сладостей. Орехи содержат полезные жиры, многие важные антиоксиданты. В сочетании с фруктами они идеальны в качестве перекуса между приемами пищи – в отличие от сладостей это обеспечивает более длительный запас энергии.

Полезные жиры вместо трансжиров. Полезными считаются ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся, например, в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо, рыбе, орехах. Трансжиры возникают в результате технологических процессов пищевой промышленности, их содержат многие продукты готового производства, которые в идеале должны отсутствовать в рационе. Кроме того, источнком трансжиров становятся жареные блюда, выпечка. Также мужчинам важно контролировать потребление насыщенных жиров, содержащихся преимущественно в продуктах животного происхождения (сливочное масло, мясо, молочные продукты), а также в пальмовом и кокосовом масле.

Источник: https://www.medikforum.ru/