Как справиться с предновогодним стрессом: отвечает эксперт
Стараясь все успеть перед Новым годом, мы часто сталкиваемся с тревогой и стрессом, которые могут выражаться даже в физическом недомогании. Как справиться с предновогодней тревожностью? Как распознать признаки тревожности и усталости? – об этом рассказала Светлана Машкова, врач-инфекционист, к.м.н., медицинский директор ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».
Как проявляется тревожность, помимо очевидных факторов?
Для тревожного состояния характерна прокрастинация, то есть откладывание дел на
потом, на последний момент. Постепенно происходит накопление этих не сделанных
дел, и, в дальнейшем ощущение ужаса от их количества и того, что ничего не будет
выполнено в срок. При этом характерно отсутствие воли изменить ситуацию. Также
появляется беспорядочность действий и перепады настроения, нередко развивается
апатия.
Что касается физического дискомфорта, то могут встречаться расстройства сна,
тремор, отсутствие аппетита или наоборот – регулярное переедание, так называемое
«заедание стресса».
Какие продукты провоцируют тревожное состояние?
В такие моменты рекомендуется отказаться от продуктов, стимулирующих центральную
нервную систему. Это, например, большое количество кофе и чая, энергетики, а
также алкоголь и никотиносодержащая продукция.
Что поможет успокоиться?
Успокоиться поможет сокращение времени перед экранами гаджетов, неспешные
прогулки, плаванье, теплая ванна, травяные успокоительные чаи. Также
рекомендуется проверить уровень витаминов группы В и магния в организме. Уровень
этих компонентов может существенно влиять на состояние нервной системы.
Есть ли группа риска – люди, которые наиболее подвержены тревожным
состояниям?
Да, это люди, которые не соблюдают гигиену труда и отдыха, те, кто вместо
отдыха, прогулок и сна «зависают» на полночи в гаджетах. Также, в группу риска
попадают молодые родители с одним или несколькими маленькими детьми, и сами
дети, которые могут не справиться с нагрузкой в виде большого количества
репетиторов и «кружков».
Общие рекомендации: как справиться со стрессом и какие профилактические меры
можно предпринять?
В идеале – желательно обратиться к врачу. Так с проблемой можно справиться
быстрее и с меньшими затратами.
Для профилактики – полноценный сон, правильное питание, умеренные физические
нагрузки, позитивные эмоции – общение с приятными людьми. Помимо этого, врачи
отмечают положительное влияние на нервную систему контакт с животными, занятия
живописью, лепкой, вязанием, макраме и всем, что действительно приятно и
отвлекает от происходящего вокруг.